第403期

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2019-09-11

  或充实、或忙碌的早间活动后,部分人会选择在中午午睡片刻,以获得更充沛的精力开展下午的活动。

  当然,不午睡“党派”也有着他们的正当理由。午间留给学生和当代社会人的时间实际上少之又少,加之有人并不习惯午睡,又或是不需要午睡也能维持精神状态,午睡自然没被列入他们的安排当中。

  午睡不午睡固然是个人的选择,而关于午睡的研究可不少。近来,英国《每日邮报》报道了一项关于午睡的研究。科学家们研究发现,每周午睡两次的人,他们心脏病发作或中风的风险有所降低。

  偶尔打盹,有益身心健康?研究这样说

  来自瑞士洛桑大学医院的研究小组花费了五年时间,监测了3400名35岁至75岁的人。他们收集了这些监测对象的午睡频率、平均午睡时间等数据,研究其心脏病发作或中风的风险。

  五年的时间内,研究人员从这些对象中收集到155次心脏病或中风发生的数据。研究结果显示,与几乎没有午睡的人相比,每周午睡一次至两次的人心脏病发作或中风的几率降低了48%,风险几乎减半。

  格拉斯哥大学代谢医学教授Naveed Sattar表示,一周内午睡一到两次的人,他们的生活方式往往比较规律,偶尔打盹能降低患上心血管疾病的风险。

  只是午睡虽好,一直打盹犯困或许是疾病的征兆。Naveed Sattar教授补充,65岁以上人群和严重睡眠呼吸暂停患者需注意,这些人群是心脏病或中风的高危患者。若有频繁的打盹现象出现,需多留心身体状况,谨防疾病。

  你的睡眠还好吗?睡眠不足对人体伤害不小

  科学的睡眠时间是每晚八小时,若是晚上未达到人体所需的睡眠时间,午睡则能在一定程度上帮助我们达到睡眠的需求。

  人人都需要睡眠,只是总有各种“不得已”的理由出现,横亘在我们通往睡眠的大道上,削减了我们的睡眠时间。

  出于个人选择熬夜游玩、工作且不用说,经常熬夜的人需要的是改善生活方式,保证睡眠时间。而对于失眠的人群来说,睡眠就是他们求而难得的事情。

  人在不同的年龄所需的睡眠时间不同,而失眠是种不可忽视的睡眠问题。难以入睡,入睡后又醒来好几次,醒得过早且不能再次入睡,又或是醒来后依然疲惫,这些都是失眠的症状。

  导致失眠的原因不少,压力、噪音、环境,酒精、咖啡因、尼古丁都可能是导致失眠的“罪魁祸首”。

  谈到睡眠不足的危害,相信大家都心里有数。所谓欠的睡眠,总是要还的。长期睡眠不足,身体机能会受到损害,免疫力随之降低,也就意味着身体易受疾病侵害。

  不想疾病排队找上门,睡个好觉是关键

  睡个好觉并不难,你需要做好这几点

  终其一生,人们需要花费大量的时间在睡眠上。之所以需要睡个好觉,无他,为的是更好地迎接即将到来的未知的一天。

  若你白天经常疲倦不已,则需要思考一下是否因睡眠不足引起了。失眠惹人恼,但我们可以通过改变睡眠习惯以获得更好的睡眠质量。

  睡个好觉,先控制自己的嘴巴

  夜深人静,似乎是各种食欲的巅峰期。但越是临近睡觉,就越是要控制好进食的欲望。一般来说,晚餐后就尽量少吃或者不进食。睡前更是不要食用辛辣、茶、酒等刺激身体状态的东西,以免身体异常亢奋失去睡意。

  入睡环境很关键,可适当改善

  好的睡眠环境与睡眠用具有助改善睡眠质量,除了选择合适的枕头、床垫等用品外,我们还可以在睡前营造一种“准备睡觉”的氛围,具体做法是睡前保持心情平和,降低房间光亮程度,如开个小台灯,通过种种行为暗示身体“该睡觉”了。

  必要时,可睡个有讲究的午觉

  当晚上睡眠时间不足时,我们可以通过午觉来弥补。可需注意的是,午觉时间太少,反过来会影响晚上的睡眠质量。睡个午觉好处不少,前提是午觉要睡得正确。一是,午睡时间不宜太长,20-30分钟即可。二是,吃完饭先给身体消化的时间,不要立即午睡。最后,有条件的选择躺着午睡,无可奈何的情况下,尽量仰靠背椅睡,尽量少趴桌子睡。

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